Stress en je zenuwstelsel.

Allereerst vind ik het belangrijk om je te laten weten dat dit reflexen zijn die niet alleen het ouderschap, maar ook het leven soms van je vraagt. Het is geen bewuste keuze, je lichaam doet dit om je te beschermen en veiligheid te creëeren. Dit is dus niet alleen voor ouders bedoelt. 

Het zijn diepgewortelde aangeleerde overlevingsstrategieën. 

Er zijn vier strategieën: 

💪 Vechten

Je zit vast in controle modus. Je voelt je bedreigd en ziet alles als een bedreiging. 

Je lichaam komt in de strijdstand, je hartslag en adrenalinelevel stijgen. Je wilt jezelf (en je omgeving) constant verdedigen.

• Geen hulp willen
• Alles willen controleren 
• Heftige reacties op een ander
• Boosheid, woede of veel huilen
• Snel uit je slof schieten 
• Gaat constant de discussie aan 
• Je wil alles té: te schoon, te strikt, te veel. 

🏃‍♀️‍➡️ Vluchten 

Je gaat maar door terwijl je het liefste wil verstoppen of weglopen.

• Ik kan het niet bijhouden
• Als ik stop, val ik om
• Overdenken
• Beweegdrang
• Constante onrust in je hoofd en lichaam 
• Terugtrekken
• Situaties vermijden in de hoop dat ze vanzelf overgaan

🥶 Bevriezen

Je voelt je verloren, gevoelloos. Je lichaam is constant aan het twijfelen tussen vechten of vluchten.

• Er komt voor je gevoel weinig uit je handen
• Je hoofd blijft maar malen over waarom je jezelf zo voelt
• Je voelt je verslagen
• Het gevoel van een black out, zelfs kleine keuzes zijn lastig 
• Constant schuldgevoel omdat je het idee hebt dat je zo weinig doet 
• Je dissocieert jezelf, zodat je niets hoeft te voelen

🫡 Pleasen

Als alle bovenstaande reacties niet werken zie je vaak dat mensen gaan pleasen. Je blijft maar geven, behalve aan jezelf. Je bent bang voor afwijzing of discussie. 

• Meer willen doen om maar bevestiging te krijgen dat je genoeg doet 
• Niemand tekort willen doen
• Je durft geen grenzen te stellen
• Bent bang voor iemands reactie
• Je doet er alles aan om niemand teleur te stellen, ten koste van jezelf 

Waarom komen ouders vaak vast te zitten in dit soort overlevingsstrategieën? 

🤯 Constante overprikkeling 

😔 Mentale uitputting 

🧑‍🧑‍🧒 Innerlijk kind trauma 

💆‍♀️ Gebrek aan me-time 

🤫 Onderdrukte emoties 

🥱 Fysieke uitputting 

Het belangrijkste is te weten in welke fase je zit, zodat je je bewust wordt van bepaalde keuzes die je maakt. 

Nu je weet in welke fase jij je mogelijk bevindt, is belangrijk te weten wat je per fase kan doen. 

Vechten: 

• Probeer te gronden. Springen, op blote voeten lopen, in het bos gaan wandelen. Pas diepe druk toe, druk licht stevig met je hand op je armen of benen, ga onder een zwaar kussen of verzwaringsdeken liggen.
• Ademhalingsoefeningen. 4 tellen in, houd 4 tellen vast, 4 tellen uit, houd. 4 tellen vast.
• Affirmatie: “ik ben veilig” “ik hoef niet alles in controle te houden om me veilig te voelen” “ik mag loslaten” “ik ben goed zoals ik ben” 

Vluchten: 

• Drink warme kruidenthee. Het liefst een die helpt bij ontspannen of relaxen. Langzaam en bewust, slokje voor slokje. Wieg jezelf, ga staan op je blote voeten en wieg jezelf heen en weer. Pas diepe druk toe. 
• Ademhalingsoefening: adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast, adem 8 tellen uit. 
• Affirmatie: “ik mag rustig aan doen” “ik ben veilig” “ik mag er zijn” 

Bevriezen: 

• Zachtheid en warmte. Wrijf zachtjes over je armen, benen of gezicht. Pak iets warms, een kruik, een kop thee of een pittenzak. Luister naar je lichaam. 
• Probeer je taken op te delen in kleine taakjes. 1 stap tegelijk. 
• Affirmatie: “Dankjewel dat je mij beschermd (lichaam of hoofd)” “ik ben veilig” “ik mag ook kleine stappen zetten” 

Pleasen: 

• Oefen met nee zeggen. Kleine stapjes. Gun jezelf af en toe een pauze, het is oké. Probeer te werken aan je zelfvertrouwen. 
• Leg een hand op je hart en een hand op je buik. Concentreer je op je ademhaling. Adem positiviteit in via je hart, laat negativiteit los via je buik. 
• Affirmatie: “ik mag er zijn” “ik ben goed zoals ik ben” “ik ben veilig” “ik hoef niet perfect te zijn” 

Hierboven staan kleine tips en aanpassingen die je kan doen om klachten te verminderen en je zenuwstelsel wat rust te gunnen. 

Ik kan me voorstellen dat dit lastig is als je al hoog in emoties en laag in energie zit. 

Reiki kan dan een hele fijne, ontspannende bijdrage leveren aan het kalmeren van je zenuwstelsel. 

Doordat jij alleen maar hoeft te gaan liggen en ontvangen kost het je geen energie, gepraat en gemaal maar ga je toch met een opgelucht en ontladen gevoel de deur weer uit. 

Ik gun jou die rust, jij jezelf ook? 

Neem voor meer informatie of een vrijblijvend kennismakingsgesprek eens contact met me op, ik help je graag!